抗击疫情·心理专家支招（七） | 战“疫”当前，你睡的好吗？

发布作者：市立三院　发布时间：2020-02-07

近期新冠病毒疫情肆虐，困顿于家中，真真儿是“囿于昼夜、厨房与爱”，与家人朝夕相处大概成了许多年中最久的一次，但久之，却衍生出了无聊、失眠、焦虑，甚至于抑郁。这次疫情，让睡眠医学科医生曹娜娜的一些患者情绪出现波动，睡眠也受到了影响。而对于原本健康的人群，也或多或少、或轻或重出现了睡眠和情绪方面的问题。究竟如何调整呢？一起往下看吧！

    一.调整睡眠

  “现代人的生活方式是：前半生浪荡，后半生煲汤，啤酒放枸杞，可乐加党参，一边熬夜，一边涂眼霜，孜孜不倦熬夜，勤勤恳恳护肤。”

   对各种失眠的，我们要知道，因素自然很多，情绪方面的，原发性疾病方面的，休假太长生物钟改变的，作息不规律昼夜紊乱的，白天百无聊赖长时间卧床的......有自主失眠的，舍不得睡觉，就喜欢熬夜的；也有想睡睡不着，入睡困难，多梦眠浅，易醒早醒的，醒后难以入睡的，睡眠持续时间短，睡眠连续性差，睡眠质量差。

   对于想睡睡不着的各位，首先分类找找原因。原本就有失眠症的患者，若是坚持服药病情波动，随时电话联系医生咨询调药的问题，必要时做好防护措施及时去医院就诊。而对于原本睡眠好，现下睡不好的患者，分析下原因，是情绪方面影响的呢？还是不规律睡眠导致的？是改变生物钟了？还是白天长时间卧床？然后对症处理。

养成科学合理的睡眠行为习惯

     1.保持作息规律，不熬夜；

     2.限制睡眠时间，仅中午可以小憩片刻，晚上按时睡觉，其余时间不能睡觉；

     3.控制卧室刺激，减少卧床，除非睡觉，否则尽量不在卧床活动，白天再如何无聊也要减少静卧或者尽量避免；

     4.保持活动量，提高白天的兴奋性，给自己找事情做，多运动，在家中可以做些体操、瑜伽、keep软件的健身，哪怕是做家务做饭也好的；

     5.调节情绪，放松身心，多给自己心理暗示、心理疏导，多做感兴趣的事情，也可以练习瑜伽的冥想，深度放松；

     6.避免或减少咖啡、茶、酒精和尼古丁。

     二.稳定情绪

     这个特殊的时期有些人开始出现情绪问题，或身体不适，表现各种各样，比如有人开始出现心烦、燥热、多汗，甚至于胸闷、气短、坐立难安，有时莫名担忧，恐慌不安，情绪不稳，易发脾气，沟通聊天时缺乏耐心，也有人终日郁郁寡欢，闷闷不乐，缺乏兴趣，做什么都没有兴致，甚至于缺乏食欲，不思饮食，不愿说话，不喜沟通，乏力懒动......

    宅在家的你，可以干些什么？

    在家中可以给自己制定一个计划，和家人一次畅快的聊天，学做一道美食与烹饪，一套健身计划，一副久未有时间完成的画与书法，一本想看一直未看的书，准备一场平时没时间准备的考试，看一部又臭又长的电视剧，看几部平时没空看又想看的电影，凑一起打几局扑克或麻将，下一场彼此较劲充满智慧的棋，玩几局超嗨的游戏，与争吵的爱人久违的沟通然后冰释前嫌，一次增进家人彼此间感情的机会......

   对于原本就有情绪问题的患者，可以选择在家中电话或微信咨询主治医生，必要时可以戴好口罩来院复诊。对于情绪问题较严重通过自己的力量调整不过来的，必要时也可以做好防护措施来院就诊。

    最终的最终，我想说，在战“疫”当前，我们都该各司其职，做好自己能做的，该做的，且做好，不慌张，不匆忙。需要你冲锋陷阵，那就前进；需要你安心守侯，那就享受安逸。

    生命很短，太多来不及，珍惜当下，过好自己的生活，并且热爱它，用心经营它，一定会有好的结果，春天一定会来。