经区医院睡眠医学科提醒您：运动可改善女性睡眠状况

发布作者：市立三院　发布时间：2017-02-24

睡眠作为生命所必须的过程，是健康不可缺少的组成部分。经区医院睡眠医学科主要承担睡眠障碍及其相关疾病的监测、诊断、预防及治疗工作，根据您的睡眠状况，为您量身定做最适宜的监测治疗方案，帮助您解除睡眠障碍困扰，提高生活和工作质量。

美国西北大学的研究人员日前报告说，他们对23名55岁以上的睡眠状况不佳者进行了一项跟踪研究。先前研究显示，中老年女性是受失眠问题困扰的主要群体，因此这项研究的对象多为女性。
研究人员将研究对象分为两组，让其中一组每周运动4次，每次约40分钟，而另一组只定期参加烹饪课，听讲座，不做运动。两组人员从专家那里得知同样的睡眠注意事项，如每晚坚持在固定时间上床睡觉，睡不着不要勉强躺在床上等。研究人员发现，16周后，坚持运动组的睡眠状况明显改善，抑郁等症状减轻，而对照组的睡眠状况依然如故。
睡眠研究专家威廉·罗伯茨教授说，良好睡眠是健康生活的重要组成部分，提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改善。通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。研究人员同时提醒，运动时间最好不要安排在睡前一小时，对于自由支配时间较少的人来说，“早晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益”。
但是,研究者指出，如果有失眠困扰，需要长时间的运动才能达到改善失眠的效果，并且运动需要一定的强度。高强度的日常生活及家务劳动似乎不具备这个功效，或许是因为“这些活动的强度似乎不足以影响到睡眠。” 高强度运动可使女性失眠的几率下降32%；若坚持5-6年，这一数字可达到74%。但这些人当天运动后，睡眠并没有得到多大改善。
因此，若想真正提升睡眠质量，必须持之以恒，养成运动习惯。失眠者的大脑活动往往较为活跃，因此需要花点时间调整作息与生活习惯，才能让大脑活动趋于正常，这样才能真正改善睡眠。

睡眠医学科主任——张翠红

副主任医师、临床心理二科、睡眠医学科主任。对各种原因引起的失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、躯体形式障碍等的诊断治疗具有丰富的临床经验，擅长失眠的认知行为治疗，各种情绪问题、普通人群心理问题以及各类神经症的心理咨询与治疗。联系电话：5960534