拿什么拯救你 “我”的睡眠？

发布作者：市立三院　发布时间：2018-12-25

亲，昨天晚上睡好了吗？

早上眼霜、遮瑕液还够用吗？

黑眼圈能遮住吗？

大脑今天还正常运转吗？

……

随着社会节奏加快，已经有越来越多的人加入睡不够、睡不好、不肯睡的“特困生”队伍了，这都是为什么呢？你了解失眠吗？你想不吃药或者少吃药改善失眠吗？威海市立第三医院睡眠医学科自成立以来，致力于广泛宣传及普及睡眠相关知识，推广科学诊疗，积极拓展药物以外的治疗方式，取得了良好的临床效果。

失眠的主要表现？

目前中国成年人失眠发生率为38.2%。而且随着年龄的增加，失眠患病率也逐渐增加。失眠主要表现为：（1）入睡困难，即卧床30分钟内无法入睡；（2）睡眠维持困难，即入睡后频繁醒来，且醒后再入睡困难；（3）早醒，即比期望的醒来时间早30分钟以上；（4）对睡眠质量不满意，感觉睡醒了不解乏。长期的失眠可以导致多种躯体和精神的损害，如身体免疫力下降、血压升高、心情烦躁、疲乏无力、注意力不集中、记忆力下降等，从而影响生活质量和工作效率。因此，我们应重视失眠的治疗。

失眠的治疗方法有哪些？

目前失眠的治疗主要包括药物治疗和心理行为治疗。国内外失眠治疗指南一致推荐失眠的心理行为治疗是失眠的首选治疗方法。威海市立三院睡眠医学科通过多年的临床经验，结合患者的实际情况，推出了失眠的团体治疗，包括认知行为治疗、正念减压等，通过这种绿色健康的方式帮助患者解除失眠的困扰，并取得了良好的效果。

认知行为治疗可以做到下列几点：

1.了解及分析失眠的原因及睡眠模式。

2.矫正错误的睡眠认知和行为，采用合理的思维方式和认知态度来应对不同类型的失眠。

3. 建立良好的睡眠习惯，恢复正常的睡眠节律。

4.通过放松训练，缓解影响睡眠的负性情绪。

每周一次，通过4-6周的认知行为训练，建立新的睡眠模式，从而从根本上解决失眠的困扰。我们坚信“行动改善睡眠、坚持方的疗效”，欢迎你的加入！

睡眠医学科病房联系电话：5960534 

睡眠医学科门诊联系电话：5926026

睡眠医学科主任——张翠红

副主任医师，睡眠医学科主任，心理学硕士，中级心理治疗师，青岛大学医学院兼职副教授。对各种原因引起的失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、躯体形式障碍等的诊断治疗具有丰富的临床经验，擅长失眠的认知行为治疗、各种情绪问题及各类神经症的心理咨询与治疗。

睡眠医学科医生——张洁

主治医师，中级心理治疗师，2017年至北京大学第六医院进修半年，擅长心理科常见疾病，如睡眠障碍相关疾病、抑郁症、焦虑症、躯体化障碍及强迫症的诊治，对认知治疗及正念治疗等心理治疗方法有很好的研究及运用。