“三减三健” 养成健康生活方式

发布作者：市立三院　发布时间：2018-08-31

       2018年9月1日是第12个“全民健康生活方式日”。 今年的宣传主题是“三减三健，全民行动”，旨在动员全社会共同关注“三减三健”专项活动，倡导“每个人是自己健康第一负责人”理念，广泛宣传健康生活方式相关知识。
       什么是“三减三健”呢？
      “三减三健”即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。
       随着生活节奏的加快和人们生活习惯的改变，多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越普遍。食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加；高脂肪、高胆固醇膳食（包括摄入过多的烹调油和动物脂肪）是高脂血症的危险因素；饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素，添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。
       威海市立第三医院建议您，健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。烹饪食品时应少放盐，建议使用定量盐勺控制放盐量。在限油方面，健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克为宜。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。在控糖方面，建议多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。烹调菜肴时应少放糖，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以减少味蕾对甜味儿的关注。
       “全民健康生活方式行动”同时提倡，注意口腔健康、合理控制体重，保持骨骼健康状态。除了保持良好的卫生习惯外，适度、适量、经常性的体育锻炼对保持健康身体具有良好的促进作用。
健康是人的基本权力，是幸福快乐的基础，是国家文明的标志，是社会和谐的象征。让我们在追求健康中实现人与自然的和谐，愿人人拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄，实现全面发展，拥有幸福生活！