走近中高考|减压赋能，助力孩子自信迎考

发布作者：市立三院　发布时间：2024-05-22

随着中考、高考临近，许多学生和家长都感受到了前所未有的压力。对于孩子来说，中考、高考无疑是人生中的一大挑战。而对于家长，如何在这个关键时刻给予孩子恰当的支持与鼓励，也显得尤为重要。

中考、高考固然重要，但考生的身心健康更重要。对于即将面对中考、高考学子的家长们，心理医生建议这样做：

一、父母要减少自身的焦虑

考试只是检验学习成果的一种方式，家长建立了对高考的正确认知，就能减轻自身的焦虑，也可以避免向孩子传递过多的焦虑感。很多时候，孩子之所以焦虑，是因为受到了家长情绪的影响。孩子成功的背后离不开家长的支持，为人父母要调整好自己的心态，不要给孩子过大的压力。同时，家长要善于觉察并调节自己的情绪，保持情绪稳定，只有情绪稳定的父母才能给孩子提供恰如其分的帮助。

二、接纳孩子的感受

中考、高考前夕，孩子的心中充满了焦虑与不安，可能会担心自己的成绩、未来的前途，甚至是与同龄人的竞争压力。在这个时候，家长首先要做的就是成为孩子的倾听者。每天抽出一点时间，静静地听孩子诉说内心的想法和感受。不要急于给出建议或解决方案，而是先让孩子感受到你的理解和支持。在与孩子沟通的过程中，家长要避免对孩子进行过多的批评或指责。家长要在控制好自己的情绪的同时，接纳、包容孩子的情绪和需求，做好倾听与陪伴，帮助孩子建立良好稳定的心态。同时，家长要尊重孩子的学习方式和节奏，给予孩子安全感。让孩子感受到父母的支持，享受到心理上的安全感，减少孩子的压力。

三、引导孩子缓解考前焦虑

要减轻孩子的考前焦虑，家长要树立对中考、高考的正确认知，接纳孩子的感受，并引导孩子正确缓解焦虑情绪。家长要多关注孩子的心理变化，及时解决问题，与孩子沟通，真诚的聆听孩子的心声，帮助孩子妥善处理情绪，减少孩子的压力。同时，家长更应该帮助孩子建立从生活各个方面获得快乐的能力。在孩子提出需要帮助的时候，及时给予帮助，不要忽略孩子的求助。高考已经让孩子承受了足够的压力，他们需要的是理解和鼓励，而不是更多的责备。试着站在孩子的角度思考问题，理解他们的处境和感受，这样才能更好地帮助他们缓解压力。

四、 照顾好孩子的饮食起居

考前生活要规律，不要牺牲睡眠时间来学习。家长照顾好孩子的饮食和睡眠，做到营养均衡，保持孩子健康的身体状态。营造一个和谐稳定的家庭氛围，尽量保持正常的生活状态。无需全家人为此紧绷神经，徒增孩子的压力。

五、 提供心理支持，增强孩子信心。

中考、高考前夕，孩子的心理状态尤为重要。作为家长，我们要时刻关注孩子的情绪变化，及时提供心理支持。当孩子表现出焦虑、沮丧等负面情绪时，要主动与他们沟通，了解他们的想法和困扰。同时，要给予孩子积极的鼓励和支持，让他们感受到父母的关爱和信任。如果孩子出现严重的焦虑症状或心理压力过大时，家长可以考虑寻求专业的心理咨询与治疗帮助。专业的心理治疗师能够根据孩子的具体情况提供个性化的辅导方案，帮助他们更好地应对高考压力。

家长自身要保持积极乐观的态度！每个孩子都是独一无二的，分数并不是评价他们的唯一标准，也不能够决定他们的未来在哪里！作为父母我们要展示出积极乐观的心态成为孩子面对困难时的坚强后盾！无论结果如何都要让孩子知道家长永远支持他们！这种正能量会传递给孩子让他们在高考中更加自信从容！同时我们也要引导孩子以积极的心态面对未来的挑战！告诉孩子人生充满了无数种可能性高考只是其中的一小部分！只要我们努力拼搏过就无怨无悔。相对于结果，家长更应该关注孩子努力的过程。