中心科普 | 你的情绪是盟友还是敌人？

发布作者：市立三院　发布时间：2025-06-17

在这个瞬息万变的2025年，我们每个人都在与自己的情绪共舞。有时，情绪如春日暖阳，温柔地照耀心田；有时，却如夏日暴雨，让人措手不及。如何在这场情绪的舞蹈中，优雅地成为自己的领舞者？今天，就让我们一起踏上情绪管理的旅程，学会识别、调节与释放情绪，真正成为情绪的主人。

一、情绪识别：解码内心的语言

情绪，是我们内心最真实的反馈。学会识别并准确命名每一种情绪，是情绪管理的第一步。当你感受到一股莫名的情绪涌上心头时，不妨停下来，深呼吸，问问自己：“我现在正在经历什么情绪？”是喜悦、悲伤、愤怒，还是焦虑？给情绪贴上标签，就像为内心的感受找到了一个归宿。更重要的是，要尝试理解情绪背后的信息——它可能是在提醒你关注某个被忽视的需求，或是在告诉你某个界限已被触碰。

二、情绪调节技巧：掌握情绪的遥控器

‌1.深呼吸‌：当情绪开始激动时，尝试进行几次深长的呼吸。这不仅能够帮助身体放松，减缓心跳速率，还能让思绪逐渐回归平静。

‌2.正念冥想‌：每天抽出一段时间进行正念冥想，专注于当下的呼吸、感觉和思想。这种练习能够增强你对情绪的觉察力，让你在面对情绪波动时更加从容不迫。

‌3.情绪日记‌：养成记录情绪日记的习惯，每天写下自己的情绪变化及触发因素。这不仅能帮助你更清晰地认识自己的情绪模式，还能在未来的情绪管理中提供宝贵的参考。

三、情绪释放：让心灵自由飞翔

情绪需要出口，健康的表达方式能让我们的心灵得到净化与释放。

‌1.艺术创作‌：无论是绘画、写作还是音乐创作，艺术都是表达情绪的绝佳方式。让色彩、文字或旋律成为你情绪的载体，将内心的感受转化为令人震撼的艺术作品。

‌2.运动‌：跑步、瑜伽、游泳等体育活动不仅能够强身健体，还能有效释放压力与负面情绪。在运动的过程中，你会感受到内心的宁静与力量。

‌3.与朋友倾诉‌：找一个值得信赖的朋友或家人，分享你的喜怒哀乐。有时候，仅仅是被倾听和理解，就能让内心的重负大大减轻。

四、案例分享：情绪管理的力量

让我们来看看张女士的故事。

曾经，张女士是一个情绪容易失控的人，经常因为小事而大发雷霆，这不仅影响了她的工作表现，还让她的人际关系变得紧张。然而，当她开始接触情绪管理并付诸实践后，一切都发生了翻天覆地的变化。她学会了识别并命名自己的情绪，通过深呼吸和正念冥想来平复内心的波动。她还养成了写情绪日记的习惯，逐渐发现了自己情绪变化的规律。此外，张女士还通过绘画和跑步来释放压力，与朋友分享自己的感受。

如今，她不仅情绪更加稳定，还成为了周围人眼中的情绪管理达人。她的故事告诉我们，情绪管理并非遥不可及，只要我们愿意付出努力和时间，就能成为自己情绪的主人。

情绪管理是一场修行，也是一场自我发现与成长的旅程。让我们从今天开始，学会识别、调节与释放情绪，真正成为情绪的主人。让生活因我们的智慧与勇气而更加美好！

发布来源：医院官方微信公众号、威海晚报、大众网等